W kręgach znajdujących się w dolnej części pleców rozwija się choroba zwyrodnieniowa odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Nie powoduje sztywności ani opuchlizny, ale ból, który może być bardzo bolesny, gdy poruszasz się lub stoisz zbyt długo. Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa szyjnego dotyka kręgów w szyi, często w wyniku wstrząsu, wypadku lub powtarzających się ruchów głowy. Szyja staje się sztywna, ból (znośny) staje się przewlekły i coraz trudniej jest obrócić głowę podczas prostych codziennych ruchów.
Jakie działania profilaktyczne i lecznicze można zastosować?
Pływanie na plecach, joga i tai chi to najmniej urazowe sporty w przypadku choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa, chociaż należy zachować umiar w pozycjach, które obciążają lub skręcają kręgi lędźwiowe, lub szyjne, zamiast je rozciągać.
Ruch, który sprawia, że czujesz się źle.
Prowadzenie samochodu nie jest łatwe dla odcinka lędźwiowego, dlatego warto podnieść oparcie fotela, aby nie pochylać się, podeprzeć dolną część pleców małą poduszką i ustawić kierownicę tak, aby prowadzić z ugiętymi łokciami. Kręgi szyjne nie doceniają telefonu komórkowego, zwłaszcza gdy jest on trzymany między uchem a ramieniem, aby rozmawiać, a ręce są wolne. Zmusza to do unoszenia barków i zginania szyi, co zwiększa ryzyko wystąpienia stanów zapalnych. Nie spędzasz też czasu z opuszczoną głową, czytając e-maile i SMS-y. Niech żyje zestaw głośnomówiący!
Właściwe leczenie.
Wzmocnienie mięśni pleców i brzucha jest niezbędne, aby podtrzymać kręgosłup i zapobiec zapadaniu się kręgów. Zastrzyki z kortykosteroidów łagodzą ból. Operacja jest stosowana tylko w ostateczności, aby zastąpić krążek międzykręgowy. Można również zdecydować się na artrodezę lędźwiową, czyli usunięcie dysku na rzecz przeszczepu kostnego. Objawowe leczenie choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa szyjnego obejmuje stosowanie kołnierza szyjnego, poduszki ergonomicznej oraz aplikację ciepła. W ostateczności lekarze proponują artrodezę z przeszczepem kości.
Dążenie do elastyczności.
Gdy głowa traci mobilność, konieczne jest działanie. Usiądź na brzegu krzesła, plecy proste, głowa w jednej linii z kręgosłupem. Wdychaj przez minutę. Następnie, podczas wydechu, powoli obróć głowę w lewo (broda w kierunku ramienia), nie forsując jej. Przytrzymaj przez kilka sekund. To samo po prawej stronie. Następnie, podczas wydechu, obróć głowę w lewo (ucho w kierunku ramienia). Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz po prawej stronie. Na koniec, na wydechu, pochyl głowę do przodu. Po kilku sekundach odchyl głowę do tyłu, jednak bez napinania się.
Pielęgnacja ramienia.
Zmiękczyć ramię. Leżąc na plecach na macie podłogowej, z szyją wspartą na małej poduszce, wyprostuj pionowo prawe ramię, a lewą rękę umieść w łokciu. Przy wydechu, bardzo stopniowo przesuwaj prawe ramię do tyłu. Zatrzymaj się przy pierwszych oznakach dyskomfortu lub bólu. Przytrzymaj pozycję przez około dziesięć sekund przed przywróceniem ramienia do pozycji pionowej. Powtórz pięć razy na każdą stronę. Rozluźnij łokieć. Siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami, wyciągamy przed siebie prawe ramię, podpierając łokieć lewą ręką. Nie zmuszając się, zamknij prawą pięść, a następnie, robiąc wydech, spróbuj opuścić przedramię, nie zatrzymując się na łokciu. Pozostań w tej pozycji przez dziesięć sekund, a następnie zwolnij. Ćwicz pięć razy na każdą stronę.
Ada Janicka
